z redukcji

jak z masa słabo to moze się skup na budowaniu mięśni a nie redukcji, mozesz wrzucić jakieś foto poglądowe

redukcja na 5x5, taka by podkreślić wyraźnie dane grupy i partie to nieporozumienie :) z kolei redukcja dla redukcji - OK

Oj przez te święta wszyscy stracimy sporo mięśni na późniejszej redukcji więc lepiej z tym jedzeniem nie przesadzać.

Nie jest do duzo. Jak zredukujesz 10kg to nic z Ciebie nie zostanie. Skup sie na redukcji tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie miesni a nie zrzucaniu masy ciala. Chyba, ze to pod okreslony sport zeby zmiescic sie w wadze to ok.

imo nie szarżować z białkiem i przypilnować stosunku tłuszczy bo w tym wieku jest to istotne, pamiętać należy też o odpowiedniej ilości warzyw i minerałów (szczególnie u kobiet na redukcji wapnia) poczekaj mimo wszystko na kogoś mądrzejszego, pobiłem Ci tylko temat przy okazji udzielając skromnej rady pozdrawiam

z reszta jestem pewny na 100% tylko ciekawiło mnie czy będzie git bo nigdy na redukcji nie piekłem

[...] placebo, użyciem metody podwójnej ślepej próby które trwałoby około pół roku na przynajmniej 50-100 zdrowych metabolicznie osobach to wtedy mógłbym Ci przybliżyć wartość redukcji tkanki tłuszczowej za pomocą wybranego termogenika. Oczywiście w badaniu każdy miałby taką samą kaloryczność ( podział makroskładników ) i aktywność fizyczną. [...]

Teraz oblicz swoje zapotrzebowanie jakie powinieneś mieć na redukcji, jak dietę na masę miałeś to na redukcję nie powinieneś mieć problemu z ułożeniem, mniej więcej wiesz o co chodzi. Jak coś tam wyskrobiesz to przedstaw to.

[...] proporcjach. Są one doskonale przyswajalne przez organizm i mogą wspierać budowę i regenerację mięśni. Różnica między przyjmowaniem rodzaju tłuszczu w kontekście redukcji nie jest mi znana haha tłuszcze nasycone są głównie pochodzenia zwierzęcego i występują w produktach mlecznych, mięsie oraz tłustych produktach przetworzonych. [...]

Nie ma się czym przejmować, duża masa niekoniecznie wiąże się z dużą siłą. Trochę wytrwałości I siła będzie sie zwiększać, nawet na odpowiedniej (nie za ostrej) redukcji powinien byc mały progress.

Będziesz musiał się przyzwyczaić do takich widoków, bo jak jesteś ba redukcji. Tkanka tłuszczowa schodzi to będą pojawiać Ci się żyły w takich „dziwnych miejscach” :P Tj już chłopaki wyżej wspomnieli jest to najzwyklejsza żyła i tyle :D Wg mnie niema czyn się przejmować i panikować. Ale jeśli chcesz mieć czarno na białym to zahaczył bym o lekarza [...]

to po prostu żyła przechodząca w tamtym miejscu pod skórą, wraz z postępem redukcji będzie się ich pojawiało co raz więcej, właściwie jest to pożądany efekt dla osób którym zależy na kształtowaniu syletki, nie masz się czym martwić, bo żadnego żylaka tam nie ma, rób swoje dalej

to po prostu żyła przechodząca w tamtym miejscu pod skórą, wraz z postępem redukcji będzie się ich pojawiało co raz więcej, właściwie jest to pożądany efekt dla osób którym zależy na kształtowaniu syletki, nie masz się czym martwić, bo żadnego żylaka tam nie ma, rób swoje dalejno dokładnie tak jest , im więcej żył tym lepiej , ile ja bym dał żeby [...]

popierwsze kretanya na redukcji pwoduje je powazne zwolnie ,po drugie juz od krety wyskoczylo mi cisnienie 140/90 a po polaczeniu z efka 160/100 i piszczalki w uszach a skonczylo sie tym ze dostalem mega tachykardi i dreszczy tentno mialem spoczynkowe 116 ,wiec podziekowalem efce a i zauzilem kretke bo przeszedelm na cykl rzezby i csnienie wrocilo [...]

[...] :) Białka więcej niż węglowodanów? Tłuszczy też za dużo, a węgli za mało :D Niewiedze ani jednego białego mięsa, poza tym tyle jajek (Jak jeszcze na masie można polemizować w tej kwestio to na redukcji tyle jajek nie przyniesie nic dobrego) ;/ Posiłek po treningu, raczej do zmiany... Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-15 18:32:10

Bez mety byłoby bezpieczniejsze. Meta na redukcji sprawdza się ale dieta musi być dopięta na 100% inaczej będzie retencja. Poza tym prop z winem świetnie się nadają.

mete dawno dawno testowalem na redukcji szlo 10mg polaka z rana, spadki spore ale waga i bf byl wtedy dosc duzy, pamietam ze po kontuzji mialem grubo ponad 120kg i jako aeroby robilem dynamiczne spacery po silowni bo kolana raczej nie dalby rady biegowo

[...] występuje tylko w ekstremalnych sytuacjach. Na sucho to znaczy że bez żadnych informacji o tobie dostałem wypiskę z diety do oceny. No skąd mogę wiedzieć co oceniać ;-) Jeśli to redukcja to tak jak mówiłem popraw to co ci napisałem i jak na 1 dietę to nie jest tak źle. Co do treningu to na redukcji robisz zarówno trening siłowy jak i aeroby

Przy redukcji możesz wykonywać trening typowo ''masowy'' . Sam to ująłeś dieta z dodatnim bilansem kalorycznym bądź ujemnym - na tym to polega. Trening to bodziec do rozwoju mięśni, nie masy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-09 16:54:47

Na poziomie doświadczenia niższego niż lat kilka (naście) sama dieta wystarczy na redukcji. Trochę się nie zgadzam z przedmówcą, bo przy ujemnym bilansie kcal nie da się rozwijać tkanki mięśniowej. Ale faktem jest, że im więcej mięcha, tym łatwiej stracić tłuszcz ;)